一日健身增肌餐單分享 不反彈健身飲食: 一日健身增肌餐單分享 健身早餐餐單一天中的第一餐,至少要木攝取10-15克蛋白質,目的是在午餐前維持飽足感,並提高工作效率!早餐餐單盡量均衡營養,每類都吃一點,進食「彩虹」顏色的原型食物:全穀雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、牛奶芝士、堅果種子等。早餐食譜:牛油果三文治配水煮荷包蛋、牛奶燕麥配香蕉、無糖乳酪(希臘乳酪)加藍莓及杏仁(可按需要加入蛋白粉)健身午餐餐單中午是一天消耗熱量最多的時間,因此要吃足夠的碳水化合物,增加飽足感!健身者可進食大約一個手掌大分量的肉類(雞胸肉、牛扒、牛柳、三文魚)另外配搭糙米飯、西蘭花、蕃薯、薯仔等優質碳水化合物。午餐食譜:雞蛋蘑菇奄列配藜麥飯、三文魚焗薯仔西蘭花、雞胸肉絲三文治配鷹嘴豆泥健身晚餐餐單健身前晚餐不宜吃太飽,盡量吃蛋白質(肉/蛋/牛奶/豆漿)加低GI值水果/蔬菜,確保做GYM前有足夠體力!健身後晚餐可增加蛋白質比例,促進肌肉快速恢復,但亦要吃少量澱粉質補充碳水。晚餐食譜:香煎三文魚扒配露筍、氣炸牛扒配西蘭花、去皮雞脾肉配白飯、蒸魚配糙米飯 想知更多, 黎我地DC Fitness幫到你 分享此文:FacebookX